Nên ăn gì trước và sau khi tập luyện ngoài trời? Bí quyết từ Song Giang Sport

1. Nên ăn gì trước khi tập luyện ngoài trời?

Trước khi bước vào buổi tập, bạn cần cung cấp đầy đủ năng lượng để duy trì trạng thái sức khỏe tốt nhất và tránh cảm giác mệt mỏi thiếu năng lượng sẽ làm buổi tập của bạn bớt đi sự hiệu quả. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên tham khảo để bổ sung vào thực đơn:

1.1 Thực phẩm giàu cacbohydrate chậm

Carb là nguồn nhiên liệu chính của cơ thể khi tập luyện. Những loại carb hấp thụ chậm giúp duy trì mức năng lượng ổn định hơn, tránh tình trạng tụt đường huyết giữa buổi tập. Một số lựa chọn tốt gồm: 

Yến mạch + Chuối

Khoai lang

1.2 Bổ sung protein để hỗ trợ cơ bắp

Dù protein không phải là nguồn năng lượng chính, nhưng nó giúp duy trì và bảo vệ cơ bắp trong suốt quá trình vận động. Bạn có thể bổ sung bằng:

Trứng luộc

Hạnh nhân

Ức gà

Bơ đậu phộng

1.3 Uống đủ nước trước khi tập

Tập luyện ngoài trời sẽ khiến cơ thể mất nước nhanh hơn, vì vậy hãy đảm bảo cung cấp khoảng 300-500ml nước cho cơ thể trước các buổi tập. Nếu bạn là người đổ mồ hôi nhiều, hãy bổ sung thêm nước điện giải.

⏳ Thời gian ăn hợp lý: Ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30-60 phút và ăn với một lượng vừa đủ, tránh tình trạng ăn quá no sẽ không thể tập luyện, sau khi ăn hãy nghĩ ngơi để cơ thể nạp năng lượng hoàn toàn và bắt đầu tập.

2. Nên ăn gì sau khi tập luyện ngoài trời?

Sau buổi tập là lúc cơ thể đang yếu nhất, các nhóm cơ cần được nghĩ ngơi và nạp dưỡng chất để phục hồi và tái tạo lại sợi cơ bắp, vì vậy chúng ta cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein và các chất cần thiết cho việc tái tạo phục hồi cũng tiếp thêm năng lượng. Dưới đây là những thực phẩm giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức và xây dựng cơ bắp hiệu quả:

2.1 Protein giúp phục hồi cơ bắp

Tập luyện có thể gây ra những tổn thương nhỏ ở cơ, vì vậy protein đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo và phát triển cơ bắp. Một số thực phẩm giàu protein bạn có thể ăn sau buổi tập:

Ức gà hoặc cá hồi

Trứng luộc

Sữa hoặc whey protein

2.2 Carb giúp bổ sung năng lượng

Sau khi tập, glycogen trong cơ thể bị tiêu hao, vì vậy cần bổ sung carb để khôi phục năng lượng. Một số lựa chọn phù hợp:

Cơm gạo lứt

Bánh mì nguyên cám

Trái cây (chuối, táo, xoài)

2.3 Đừng quên uống nước

Cơ thể mất nhiều nước sau khi tập, vì vậy hãy uống đủ nước hoặc bổ sung nước dừa để cân bằng điện giải.

⏳ Thời gian ăn hợp lý: Tốt nhất nên ăn trong vòng 30-60 phút sau khi tập để cơ thể hấp thụ dưỡng chất nhanh nhất.

3. Lựa chọn thiết bị tập luyện ngoài trời chất lượng để tăng cường cơ bắp

Bên cạnh việc ăn uống đúng cách, sử dụng dụng cụ thể dục công viên chất lượng sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn. Song Giang Sport chuyên cung cấp các thiết bị tập luyện ngoài trời bền bỉ, an toàn, phù hợp với mọi lứa tuổi, dưới đây chúng tôi xin tư vấn các dụng cụ tập nâng cao sức mạnh cơ bắp, sức kéo, độ bền bỉ:

• Dụng cụ kéo tay
• Dụng cụ Xà đơn, xà kép
• Dụng cụ Đạp chân
• Dụng cụ tập tạ ngoài trời

Phía trên là những dụng cụ tập nâng cao sức mạnh cơ bắp cũng như rèn luyện khả năng chịu đựng mạnh mẽ của cơ thể. Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp tập luyện ngoài trời chuyên nghiệp, hãy liên hệ ngay với Song Giang Sport để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất!

4. Kết luận

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý trước và sau khi tập luyện ngoài trời sẽ giúp bạn tối ưu hiệu suất tập và phục hồi nhanh hơn. Đồng thời, việc sử dụng dụng cụ tập luyện chất lượng từ Song Giang Sport sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe một cách toàn diện.